更年期就像一个闯关游戏 几个“道具”也许能帮你

　　这个世界上有一头怪兽，会让和蔼的母亲变得蛮不讲理，温婉的妻子变得喜怒无常，也会让原本绅士的男性变得容易激动，它就是——更年期综合征。

　　更年期就像一个从中年飞升到老年的“闯关游戏”。今天，熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）就送你几个“道具”，助你优雅度过更年期。

　　其实男性也会出现更年期症状，只是没有女性那么明显。如果你陷入这种不能自控的烦躁，又经常睡不好，恐怕心情也不太美丽。

　　女性的更年期一般发生在绝经前后，年龄大约在45岁~55岁，症状超过100种，最典型的有下面这几个。

　　这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。

　　潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。

　　虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。

　　骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。

　　更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。

　　女性出现更年期症状的比例较高，半数症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上，部分人甚至可能长达10年。

　　男性更年期发病年龄一般在55岁~65岁。但工作生活压力大，患有糖尿病、抑郁症、心血管疾病等慢性疾病，有抽烟、酗酒等不良生活方式，缺乏体育运动、腹部肥胖的人，40岁以后就需要警惕更年期了。

　　面对更年期症状，“忍”绝对不是一个明智的选择。熊小知分别给女性和男性准备了一套攻略，帮你顺利通关。

　　尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

　　作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。

　　如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。

　　其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能，激素少了要补充，多了要抑制。在医生的指导下合理使用激素，是利大于弊的。

　　经常运动有益男性雄性激素分泌，使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动。

　　生活中要注意合理饮食、均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。

　　慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或者加重男性更年期症状的因素。早发现、早治疗这些慢性疾病，可有效延迟更年期的到来。

　　中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

　　此外，关爱是对男女都有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。男性应该关爱自己的母亲和妻子，女性也要关爱自己的丈夫和父亲。

　　更年期的多种不适，都跟人体内激素分泌水平的变化有关。在此阶段，有针对性地补充一些营养素，也能缓解某些症状。

　　燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物，含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可舒缓焦躁不安的情绪。

　　维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，帮助延缓衰老速度。樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维，还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅。

　　补钙能预防骨质疏松，牛奶是膳食钙的最佳来源，钙含量和吸收率都很高。每天两袋250毫升的奶，加上其他食物中的钙，基本能满足身体需要。

　　坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红。

　　黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，应先咨询医生是否能食用。

　　总之，熊小知要说的是，更年期是人生路上比较特殊的一个阶段，就像青春期一样，没那么可怕，不要把它妖魔化。▲

　　女人随着年纪增长，有的人会因为内分泌变化而出现更年期综合征，又称绝经综合征，不少女性在绝经前后因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状可持续10年甚至更久，对部分女性的生理及心理健康造成较大影响。

　　不少女性到了四五十岁就会变得莫名的烦躁不安，或许她们自己也说不上是为什么，反正心中就像有一团无名火，总觉得精神紧张，动不动就会发脾气。更年期后会出现胸闷、心悸、心慌等心脏不适，结果导致失眠烦躁、精神紧张，反而加重了更年期的身心痛苦。

　　我妈妈开始进入更年期了，睡眠不好，脾气不好，还容易冒汗。食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。3.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。